备孕离不开这五种微量元素，你补对了吗？

发布日期：2021-09-01 浏览次数：3

一提到备孕吃吃吃，许多准妈妈首先想到的就是把富含蛋白质、叶酸、钙等重要营养素的食物收入碗中，却忽视微量元素的补充。
但是你知道，小小的微量元素就是有很大作用的。铁、碘、锌等微量元素是指人体内含量低于体重0.01%的矿物质。
然后，重点来了，想要好“怀孕”，离不开哪些微量元素的助？
一氧化氮：铁。
营养素：促进人体血红蛋白的合成，减少妊娠缺铁性贫血的发生。
怀孕前或怀孕期间缺铁，就会引起缺铁性贫血，如不及时补充，还可能导致早产、胎儿生长受限、新生儿出生体重过低等。
准备阶段应做到一天三餐50-100g红肉(如猪肉、牛肉、羊肉)，一周一次动物血或肝脏25-50g，保证每天摄取20mg/d的铁。
一氧化氮：碘。
营养素：碘是合成甲状腺素的原料，是调节代谢、促进蛋白质合成的必需微量元素。
被誉为“智慧元素”的碘可以促进胎儿的大脑和智力发育。每日6g碘盐，所需的碘用量即可达到要求。炒菜之前要多放盐，这样可以减少碘的损失；除了要选择碘盐之外，还要每周吃一次富含碘的海产品，如海带、紫菜等，以满足120微克/天的碘需要。
孕妇每日摄入的碘超过100微克，极易诱发甲状腺功能紊乱。所以，孕妇每日碘的摄入量不能超标。
一氧化氮3：锌。
营养素：锌是构成金属蛋白的基本成分，是许多酶活性中心中不可缺少的元素。
孕妇准备阶段锌元素具有促进胎儿生长、增进食欲、增强免疫力等作用，是孕妇备孕期间必需的微量元素。海产品、红肉、动物肝脏、豆类、坚果等都是锌的食物来源，其中锌含量为100g牛肉7.26mg，羊肉中锌含量为100g，生蚝含锌71.2mg。
孕妇在怀孕前要备足锌，例如，一天牛肉100g，或每周食用1-2次海产品，即7.5mg/d，这样就可以让“锌”怀孕了。
NO.4：硒。
营养素：硒有抗氧化作用，能保护细胞膜免遭氧化损伤。硒还具有增强免疫力的作用，能有效保护母婴健康。
妊娠前三个月若体内硒含量较低，可能会增加早产及孕妇发生妊娠期高血压的风险。
所以，孕妇在怀孕前要注意摄取含硒食物，要保证每天摄取60微克的硒，而不要等到“开奖”后才抱拂脚补硒。富含硒的食物有海产品、动物肝、肉类、谷类及奶制品等。
NO.5：锰。
营养学价值：锰参与机体免疫、血糖、细胞能量调节、生殖、消化、骨骼发育等功能。
锰是一种酶，它能形成软骨组织，合成尿素，保护细胞免受氧化损伤，促进胎儿的生长发育。
要想孕育一个健康的宝宝，准妈妈在怀孕前应该吃一些含锰的食物，比如豆类、芝麻、苋菜、菠菜、紫菜、干香菇、蛤干等，以保证每天从饮食中摄取4.5mg的锰。